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Uma dica pra quem tem TDAH, arranje um relógio digital que não sincronize com apps, recomendo o Casio F91W.

A ideia aqui é algo que você n precis ficar carregando como um smartwatch, bipa a cada hora o que ajuda na noção de passagem do tempo e você ainda pode usar cronômetro pra poder criar alertas de coisas com tempo., ex: preciso fazer essa tarefa em tal tempo sem procrastinar, ou algo como, daqui a meia hora você ligar pra alguém.

O meu comprei numa promoção + cupom na amazon.

Mas eu vou logo avisando, quem tem pulso largo não funciona

https://www.amazon.com.br/dp/B000GAWSDG