Ayuno intermitente: Protocolo práctico real
NO es magia. Es herramienta.
Protocolo 16/8 (el más sostenible):
🕐 Ventana ayuno: 20:00 - 12:00 (16h)
🍽️ Ventana comida: 12:00 - 20:00 (8h)
Qué pasa en ayuno:
0-4h: Digestión completa
4-8h: Glucosa agotada, quema grasa inicia
8-12h: Cetosis leve, claridad mental
12-16h: Autofagia (limpieza celular)
Protocolo comidas:
12:00 - Comida 1: Proteína + grasa + verdura
16:00 - Snack (opcional): Nueces/fruta
20:00 - Comida 2: Proteína + carbohidrato + verdura
Qué rompe ayuno:
❌ Café con leche/azúcar
❌ Zumos
❌ Suplementos con calorías
❌ Chicle con azúcar
Qué NO rompe:
✅ Agua
✅ Café solo
✅ Té sin azúcar
✅ Sal en agua (electrolitos)
Beneficios (si haces bien):
Adherencia dieta +40% (2 comidas vs 5)
Claridad mental mañana
Flexibilidad metabólica
Menos decisiones diarias
NO sirve si:
Comes basura en ventana 8h
Déficit excesivo (hambre insoportable)
No duermes bien
Ayuno = Herramienta simplificación
NO cura mágica.
Pero bien usado: Cambia juego.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-11-10 06:37:47 UTC
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