Protocolo sueño: 7 reglas no negociables
1. HORARIO FIJO
Dormir: 22:30-23:00
Despertar: 6:30-7:00
TODOS los días (incluso fin de semana)
2. BLOQUEADORES LUZ AZUL
Pantallas OFF 21:00
O gafas luz azul desde 20:00
3. TEMPERATURA BAJA
Habitación 18-20°C
Ducha tibia 21:30
4. OSCURIDAD TOTAL
Persianas blackout
Sin LEDs dispositivos
Antifaz si hace falta
5. MAGNESIO NOCTURNO
400mg glicina
1h antes dormir
6. CENA LIGERA
Última comida 20:00
Proteína + verdura
Sin carbos pesados
7. NO ALCOHOL
Destruye fase REM
Sueño superficial
Despertar 3-4 AM
Resultado:
→ 7-8h sueño profundo
→ Recuperación óptima
→ Testosterona +15%
→ Claridad mental día siguiente
El sueño no es negociable.
Es el suplemento más potente que existe.
Y es gratis.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-11-05 12:39:59 UTC
Author Public Key
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